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多吃高纤维蔬菜，控制油脂
优先选绿叶菜（菠菜、油麦菜）、瓜茄类（冬瓜、黄瓜、番茄），每天至少500g，烹饪以蒸、煮、清炒为主，少油少盐，避免火锅、红烧等高油高盐食物（若吃火锅，选清汤锅底，蘸料用醋+少量生抽替代麻酱）。 ​