#天冷宅家猫冬如何控制体重##流感季全家防护指南##健闻登顶计划#规律作息，避免熬夜
熬夜会影响胰岛素敏感性，导致血糖升高、食欲紊乱，每天固定睡眠时间（如22:00-6:30），保证7-8小时睡眠。
减少“久坐”，增加活动量
冬季易久坐，每坐1小时起身活动5分钟（如拉伸、原地踏步），避免热量堆积。
定期监测体重与血糖
每周固定时间测体重（如周一晨起空腹），若体重波动超过2kg，及时调整饮食；每天监测空腹及餐后2小时血糖，确保血糖稳定在目标范围（一般空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L）。