#最佳睡眠究竟是几小时#
最佳睡眠，并非统一答案，而是7-9小时的“黄金区间”

最新科学研究与权威指南普遍指出，对大多数18-64岁的健康成年人而言，每晚7至9小时是维持最佳身心状态的睡眠时长“黄金标准”。但这并非绝对。

“最佳”睡眠因人而异，并动态变化：

· 年龄差异：青少年需8-10小时，65岁以上长者7-8小时或已足够。
· 个体差异：基因决定有人天生是“短睡眠者”（仅需6小时），有人则需要更长时间。
· 关键在质量与日间状态：比时长更重要的是 “睡醒后是否感觉精力充沛、日间思维清晰” 。若白天无疲倦感，你的睡眠时长可能就是最适合自己的。

长期偏离“黄金区间”危害显著：
长期不足7小时，会显著增加心血管疾病、认知下降与情绪障碍风险；而持续超过9-10小时，也可能与潜在健康问题相关。

结论：不必刻板追求8小时，但应以7-9小时为基准。倾听身体的声音，确保规律作息、深度睡眠充足、日间状态良好，这比纠结于具体数字更为重要。
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