#什么是亚健康状态##国际全民健康覆盖日# #全民营养提升计划#
【是衰老还是亚健康？】

很多人在工作几年到十几年之后，感觉到自己老了。

这种感觉是全方位的，不仅仅是皮肤和身材的变化。

但是实际上，大多数人在30~49岁之间，可以保持一个基本稳定的身体状态。如果你感觉到明显的“力不从心”或“断崖式衰老”，那多半是亚健康状态引起的。也就是说，你没有达到自己遗传赋予的最佳身体状态，身体代谢能力提前下降了，生物学年龄比你的实际年龄更大了。

这里从各个方面列出了一些可能与衰老或亚健康相关的变化，大家可以对照检查自己的情况。如果你年龄还没有达到老年前期（50-65岁），那就要反思一下，有没有出现亚健康的问题。

外貌和身材：

——脸部下垂。无论胖瘦，苹果肌不再鼓起，而下颌变得松垮，嘴角和眼角下垂。

——眼睛不清。从前明亮的眼睛失去神采，原本清澈的眼白上布满血丝，甚至黑眼珠的周围有点浑浊，界限不再清晰了。

——皮肤不光洁，长斑、长痘、发黄、粗糙、起皮、容易发红、出血、皮炎等。这些都与身体的不健康状态有关。

——头发变少、变细弱，发际线上移；头发无光泽、颜色变浅。

——没有多吃东西，但腰围增大、腰腹肥肉过多，同时身体感觉沉重、闷堵。这是代谢率下降和内脏脂肪增加的指示。

——身高变矮。老年人身高下降通常意味着骨质疏松。但现在很多年轻人就出现骨质密度下降问题。而更常见的情况是，因为驼背和颈前伸，让身高变矮了。

睡眠和休息：

——熬夜能力越来越差。不要说熬一夜，甚至没过12点就已经头昏脑胀了。这时候测测血压，可能会发现血压已经升到正常范围以上了。

——睡起来之后感觉还是很累，不像以前那样，无论头一天多么疲劳，自然醒来之后就感觉满血复活。说明睡眠质量差，或者有颈椎病之类问题，影响到脑供血效率。

——经常失眠，或睡眠质量下降，一夜醒几次，深睡眠总量不足。一夜到天亮的“婴儿般睡眠”已经成为遥不可及的回忆。

——总是急着去卫生间，跳几下就容易漏尿，睡一夜不止一次起来排尿。说明肾脏浓缩尿液的能力变弱了，或膀胱括约肌不能正常工作，甚至可能有尿道或前列腺的问题。

饮食和消化：

——吃东西之后感觉胃肠负担很重，胃堵胃胀。消化能力下降往往伴随着营养状况变差，人的体力、抗病力和皮肤状态也容易变差。

——吃多了吃不下，吃少了又容易饿。

——原来吃什么都没事，现在变得挑食了，很多食物吃了就不舒服，甚至出现了食物过敏和不耐受。

——饭后总是犯困，饭前容易饥饿烦躁。说明血糖稳定能力下降了。

——牙缝越来越大，牙龈萎缩，咀嚼力量变弱，不爱吃硬的食物，不喜欢有筋的蔬菜和需要用力咀嚼的肉类了。虽然很注意口腔卫生，还是不能逆转这种变化。

情绪和脑力：

——记忆力下降，很多事情要想半天才能想起来，甚至经常忘事、忘人名。

——说话速度变慢，有些词汇想不起来，说话时的语法错误和口头语增加，不再能快速流畅地表达了。

——反应速度变慢，决策困难，做事出现差错的几率上升。遇到什么刺激都先愣一下，甚至麻木不仁，而不是极为敏锐地立刻采取措施，说明大脑的信息处理能力下降。

——工作效率下降，工作热情也下降。接到什么新任务，出现什么新变化，第一反应就是心理抵抗乃至焦虑，而不是一种积极迎接挑战的心态。

——对原来感兴趣的活动不感兴趣了。不喜欢和人交往，只想一个人躺着不动。减少社交和业余活动，是精力变得不足的表现。

体力：

——稍微跑一跑就觉得心跳得厉害喘不上起来，说明心肺功能下降了。

——身体发沉，日常走路速度越来越慢。说明身体活力减弱。

——柔韧性、平衡性变差。年轻时能踢腿能摸地，若干年后，连摸到脚都困难，穿鞋时单腿站立都感觉摇摇晃晃。这些都是体能测试中和生理年龄有关的重要指标。

——上楼下楼感觉膝盖不适，甚至经常颈痛、肩痛、腰痛。说明由于久坐不动，或运动不得法，脊椎和关节已经提前衰老。

——多说一会儿话就感觉疲劳，提不上气来，声音也变得不那么响亮，甚至虚弱沙哑，说话声音也和大学时代有差别了，说明肺功能和呼吸肌的功能也下降了。

感知能力：

——视力下降。稍微看一会儿手机就感觉眼睛疲劳，甚至发涩、发胀、怕光、流泪，身体疲劳时，尤其眼前模糊，似乎难以聚焦。说明眼睛已经衰老了。

——听力下降。对微弱的声音好像已经难以听清，必须要把声音开大一些。听到声音之后的辨别能力下降，经常会问“你说什么来着，能再说一遍吗”？说明听觉功能也下降了。甚至经常觉得耳朵里有声音，出现耳鸣的现象。

——味觉、嗅觉下降。食物一定要调味浓一些才能感觉到有味，原味已经吃不出来。屋里空气很坏也感觉不到。

抗病力和修复力：

——有小伤口之后很久不愈合。说明身体修复能力下降了。

——只要有病毒流行，自己就是那个早早中招的人。说明抗感染能力下降了。

——病毒感染之后恢复很慢，而且容易留下咳嗽、嗓子疼、鼻炎、易疲劳等各种后遗症。

如果你还没有到达老年前期，就已经出现一部分以上情况，即便体检指标暂时还正常，也要高度警惕。

我们可以用化妆和美容来改善外部形象，但是，亚健康状况是不能靠这些措施来逆转的。

提前发现这些亚健康的表现，并不是为了惊恐和焦虑，而是为了提醒我们，只要尽量消除那些不健康的生活方式，对自己多一些照顾，也许就能逆转到原来勃勃生机的状态。