#什么是亚健康状态##国际全民健康覆盖日##国民医生说#

虽然我对于“亚健康”这个词是不太理解的，但，如何能让身体状况更健康，我们有必要知道。

离不开三件事：

✅ 吃、动、睡

今天说说运动。

运动对健康的促进/改善，包括几个方面：

✅ 保持健康体重
✅ 增强心肺功能
✅ 增强骨骼肌力量，改善身体的运动能力和灵活性，减少受伤的风险。
✅ 改善心理健康：运动可以促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些化学物质能够改善情绪，减轻压力、焦虑和抑郁症状，使人产生愉悦感和幸福感。
✅ 降低慢性疾病风险：规律的运动有助于降低患心血管疾病、糖尿病、高血压、某些癌症等慢性疾病的风险。

运动形式，以自己喜欢的为宜，但最好是将有氧运动、力量训练、柔韧性练习结合起来。具体来说：

1️⃣ 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

中等强度——可以持续说话，但不能唱歌，例如快走时每分钟步数约为100 - 120步；
高强度——只能说简短的词语，例如快速跑步。

常见有氧运动类型：快走、跑步、游泳、骑自行车、跳绳、有氧健身操等。

2️⃣ 力量训练

常见类型：俯卧撑、深蹲、使用哑铃、壶铃、杠铃或弹力带等进行的各种练习等。

强度推荐：建议每周2 - 3次力量训练，刚开始时，可以选择较轻的重量，以正确的动作完成练习，随着力量的增强逐渐增加重量。

3️⃣ 柔韧性训练

常见类型：瑜伽、普拉提、静态伸展等。

强度推荐：建议每周进行至少2 - 3次柔韧性训练，每个伸展动作保持15 - 30秒，重复2 - 4组。伸展时应感到适度的拉伸感，但不应有疼痛。

运动这件事，什么时候开始都不晚。从现在开始，从站起来走出去开始，就迈出了第一步。