镁剂，是进口补充剂这几年给大众普及开的，
我做这个行业很早就知道，但确实是加大运动强度后才重视。

我白天工作，晚上才能活动下，
我在营养师的建议下运动增量，然后发现晚上睡不着了。

有一种睡不着是气血虚亏造成的，这种要选灵芝酸枣仁膏，我这个年纪肾气普遍也不足，累了还要加鹿精肽（30岁以下一般都不用）；
我在这种情况下喝了也能睡的好一点；
但做抗阻运动后不是这么回事，感觉都不一样。
我才考虑到了镁。

为什么呢，它是让肌肉放松的，简单说：
镁能调节压力反应系统（HPA轴），并帮助大脑中一种名为GABA的镇静神经递质发挥作用。
缺镁时，人的神经系统更容易“兴奋”和“紧张”。

我就这样服用补充剂：
餐后先吃其它的（比如我每天晚餐后会用鹿精肽、鱼油、虾青素、蜂胶）；
做完普拉提后去洗个热水澡，服用镁锌。

睡眠质量真的好很多。

它的好处还有：
🔸参与了体内超过300种生化反应，尤其是能量代谢和肌肉功能的核心参与者。
🔸没有足够的镁，身体就无法有效地将食物中的营养转化为运动所需的能量。
🔸这点对胰岛素抵抗/桥本/甲减/四高人士来同样重要，因为这些都属于代谢类疾病。
也就是说只要是胰岛素抵抗/桥本/甲减/四高人士，都应该服用镁，无论是否运动；
🔸促进蛋白质合成，这是肌肉修复和生长的基础。
🔸灵芝酸枣仁膏+镁后会更好：酸枣仁膏安神，而镁能直接的镇静神经系统。
🔸出汗会流失电解质，补充镁有助于维持正常的电解质平衡，防止疲劳和抽筋。
🔸国人都知道补钙的重要性，殊不知约有60%的镁储存在我们的骨骼中，对维持骨密度至关重要。

我推荐的国标镁锌片是镁与锌的联合，价格实惠，每天几毛钱；
国标写每天2片，我个人确实只有睡前吃1片，对我来说效果挺好的；
对大家可以在国标范围内尝试，只要不超标，吃法随意。

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