#什么是亚健康状态##国际全民健康覆盖日#
改善亚健康状态，有哪些非药物、可自我调节的有效方法？

改善亚健康不用吃药，主要是 “调整生活方式”，这些方法简单好操作，坚持就能见效：

首先是规律作息，这是最关键的，尽量晚上 11 点前睡觉，早上 7-8 点起床，保证 7-8 小时睡眠，别熬夜也别睡懒觉，周末也别打乱生物钟，睡前 1 小时别刷手机、看电视，避免大脑兴奋；

其次是适度运动，久坐的人每小时起身拉伸 5 分钟，每天累计运动 30 分钟以上，比如下班散步、慢跑，周末打羽毛球、练瑜伽、游泳，中等强度就好（运动时微微出汗、能正常说话），每周坚持 3-5 次，改善血液循环和肌肉紧张；

然后是调整饮食，少吃外卖和油炸、甜腻的食物，多吃五谷杂粮（比如小米、燕麦）、新鲜蔬果（每天 500 克以上蔬菜、200-350 克水果），适量吃优质蛋白（鱼、肉、蛋、奶、豆制品），规律三餐，每餐吃七八分饱，多喝水（每天 1500-2000 毫升温水），少喝奶茶、咖啡和含糖饮料；

还要学会放松精神，压力大的时候找朋友吐槽、听听舒缓的音乐，或者出去走走、看看风景，每天留 10 分钟发呆、冥想，别总钻牛角尖，学会拒绝不必要的压力；

另外，改善环境也很重要，每天开窗通风 2 次，每次 15-20 分钟，多去户外呼吸新鲜空气，避免长时间待在空调房，注意用眼卫生，每看电脑手机 1 小时，远眺 5 分钟，缓解视力疲劳。这些方法看似普通，但坚持 1-2 个月，就能明显感觉到身体状态的变化。