减肥的最后一篇具体方法来了。（理论篇放在最后两张图）

我不到5个月瘦了10斤，周围人听到这个数据第一反应通常是：你节食吗？你断碳水了吗？
我才发现大家对瘦身和热量没有概念。

我减肥吃方面就两点——少油少糖。（少盐可以防水肿，但水分对体重影响有限）

其实干净碳水的热量很低，比如一个无糖无油的馒头重量大概100g，或者200g米饭（一整碗）热量都在200大卡左右，我们女生一顿饭通常一个馒头作为主食就很有饱腹感了。

而一个50g左右的蛋挞（高油高糖），热量轻松超过200大卡。

也就是说同等热量的干净主食，你吃到饱的热量，换算成可口的零食，才勉强开胃。

所以减肥管住嘴不需要挨饿，只需要少吃零食（少糖），做饭少油即可。

再拿油举例，炒一盘菜放10g油不多吧？也就一平勺，喜欢放油多一些的，按20g算，光油的热量就多出90大卡。以体重60kg的人为例，90大卡需要慢走半小时才能消耗掉。

要知道30g油，才只是把炒菜锅底沾满哦。如果你一天三顿加起来吃n盘放油很多的菜呢？

我们没办法花n个30分钟去减肥，但是我们可以控制入口的油和糖。
我控油的两大法宝就是油喷壶+空气炸锅。

比如普通油炸土豆，土豆会吸收很多油。但你用喷油壶喷几下，只需要一两克油，再放进空气炸锅，依然可以做出酥脆的炸土豆。
同等重量的烤土豆，只有米饭馒头热量的一半。

我不太喜欢定制一天三餐菜谱，因为我写过，这种菜谱和自己生活习惯相差太多会很难坚持。

可以定制自己的菜谱：
早餐和以前一样吃。
午餐或者晚餐二者你随便选一个，把原来高热量的饭（外卖或者炒饭，米线这种），换成用空气炸锅烤土豆，烤红薯，烤蘑菇，烤牛排（或其他肉类）+水煮菜。
剩下第三顿和从前一样正常吃。

一天三顿正常吃！！！不用饿肚子！！！
还不明白的把上一段再看一遍！！！

两个月后早餐吃多一点也能继续掉称，没有反弹。（所以碳水真的不可怕，糖油才是关键）

记住，一开始千万不要太狠，不要给自己制定顿顿水煮菜的食谱，只需要一天一顿这么吃就行！另一顿忍不住吃一下外卖也没事，只要你坚持每天一顿清淡饭菜就可以。时间长了，你就会习惯清淡饮食。

重要的是坚持！不是突然发狠！

我一开始以为我会报复性吃高热量食物，没想到，坚持了不到一个月，对火锅油炸食品兴趣越来越淡了。

而且我是很平稳，一个月少两斤，从7月的64.+到今天59.5,刚好瘦了十斤。

我最近一个月看体重下来了都没有特别严格控制饮食，大概几个月的坚持已经不知不觉告别了高热量饮食习惯。

（补充：我常年坚持运动从没有间断，这几个月因为偶尔不舒服，还没有之前运动多，所以说减肥关键是饮食调整）

可以看看同一条裤子差8斤的腰大了多少。
给姐妹们一点信心，我40+还能减肥成功，你们也可以的！

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