薄肌养成记/亲爱的们，我回来啦

带着#6211一顿半过午不食养瘦法 回归微博

6211作息｜跳出世俗的“局”，活出自洽与热烈✨
文/北京小寒

好多人问6211饮食会不会掉肌肉？
目前看不仅没掉
反而越来越趋向“薄肌”型～
这真是意料之外！
有人说这是因为我以前有运动基础～
慢慢观察，真相自会浮现～
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饮食调整就不多说啦
11月9日-17日的视频里
早餐午餐都有详细记录～
今天重点分享我的饮食+运动时间表
亲测适配度满分！
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🌅 5:00 起床
5:00-5:30 洗漱
5:30 给毛孩子做早饭
6:00 准时蹲坑
6:30 做早饭+拍视频馒头+小米粥（快碳补充）
6:50-7:30 吃早饭
7:30-8:30 打扫全屋卫生（相当于运动热身啦）
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💪 8:30-9:30 中低强度运动（合计62分钟）
▫️32分钟壶铃/哑铃Tabata（4分钟一组×8组）
周日/周三：臀、腿（壶铃）
周一/周四：肩、三头（哑铃）
周二/周五：背、二头（哑铃）
周六休息 #小寒健身
▫️30分钟跑步机爬坡（坡度15+时速5，半小时2.5km）
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🧴 10:30 洗澡
11:00 做午饭+拍视频
12:00-16:00 吃饭+直播（吃饭耗时2小时，下午2点后只喝水不进食）
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🐱 16:00-17:00 陪毛孩子玩耍
17:00-19:00 剪辑视频+发抖音
19:30 上床
20:00 熄灯睡觉
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日出而作，日落而息
过午不食，密集做事
偶尔会有小变动
但整体节奏太适合我啦！
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有人说上班族不可能做到，
我完全理解！
直播时也和大家聊过
现在很多“不可能”
其实是被量身定制的“局”：
为了豪车豪宅背几十年房贷
为了面子跟风买奢侈品
被营销裹挟追各种潮流
为无效社交熬夜透支精力…
那些看似光鲜的标签和别人定义的成功
回头看不过是消耗自己的枷锁～
我们或许暂时深陷其中
但别让这消耗持续一生
不然来世上一遭多可惜？
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终其一生
我们都在寻找答案
却容易在奔波中忘了生活的本质～
别人眼里我的“高度自律”
其实只是在追寻内心的自由～
健康从不是奢侈品
藏在规律作息里
藏在过午不食的克制里
藏在每一次挥汗的坚持里～
快乐也触手可及
是毛孩子蹭腿的温柔
是运动后酣畅的呼吸
是把日子过成自己喜欢的模样～
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愿我们都能跳出世俗的“局”
守住健康，留住快乐
在平凡日子里活出自洽与热烈✨
#6211一顿半过午不食养瘦法 http://t.cn/AXUhGYys