30分钟居家哑铃全身力量塑形超级组训练方案 Penny Barnshaw

超级组力量训练可以节省你的训练，今天在30分钟的时间里锻炼出更强壮和更苗条的身材，你需要一组不同重量的哑铃来完成今天的训练，视频中所使用的是5kg、8kg和12.5kg的哑铃，你可以根据自己的力量水平选择适合自己的哑铃重量。

今天的训练有8个超级组动作，训练2组，最后还有一个压轴训练，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，每个超级组之间休息20秒。

超级组1
动作1 DB Thrusters
动作2 DB Bent-over Row Combo

超级组2
动作1 Lateral Raise to Front Raise
动作2 FR Lateral Lunge Shift

超级组3
动作1 DB Snatch
动作2 2 DB Sumo Deadlift

超级组4
动作1 RDL‘s
动作2 DB Pushup Climber

超级组5
动作1 1 1/2 Goblet Squat
动作2 DB Situp

超级组6
动作1 FR Reverse Lunge
动作2 Wall Sit Bicep Curl

超级组7
动作1 DB Bridge Chest Press
动作2 DB Dips

超级组8
动作1 Pullover to Leg Lower
动作2 Russian Twist

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