力量不是全部，技术才是决定你能不能“少力多做”的关键。
在 #释动健身StoneMotion#，我们把每个动作拆到极致，让你比赛越做越省力。

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🎯 动作细节分解（冠军标准）

1️⃣ 半蹲准备位：腿弯多一点、背部挺直
不是含胸弓背！
✔ 半蹲预备 → 让腿参与发力更多
✔ 背部中立 → 稳定、安全、力量传导最有效

2️⃣ 靠腿发力，而不是手拉
力量路径必须是：
👉 腿发力 → 髋伸展 → 肘抬起 → 沙球向上走
比“手硬拉”更快、更稳、不伤腰。

3️⃣ 进攻脚：右脚向前迈步（示例动作）
右脚向前迈，身体角度更利于
✔ 沙球上肩
✔ 身体旋转
✔ 动作连贯输出
（左脚版本同理，根据习惯切换）

4️⃣ 沙球必须从肩膀正上方过
不是从胸前、也不是斜着绕。
✔ 正上方 → 标准动作
✔ 不被判 No Rep
✔ 距离更短更省力

5️⃣ 沙球落点要“直直落在两脚中间”
✔ 最快接球位置
✔ 避免滚偏浪费时间
✔ 站位最稳＋下一个动作最快衔接

6️⃣ 关键节奏：迈步与抛球“同时进行”
不是先迈、再扔！
✔ 迈步的同时把球翻下去 → 连贯、高效
✔ 节奏越连贯，越不耗体能

7️⃣ 抛球时人必须站直，不可往后倒
❌ 往后仰会
• 耗更多力
• 容易失去平衡
• 容易导致腰受伤
✔ 站直抛球 → 动作省力又安全

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🏆 StoneMotion 的“冠军训练拆解法”

我们不仅教你如何完成动作，
我们教你如何——
✔ 花最少的力
✔ 保持最高稳定度
✔ 不吃 No Rep
✔ 用专业节奏通关每一轮沙球

每一个动作，都对齐 DEKA 世界赛标准。
你练的不是健身房版本；
你练的是——冠军路线。

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📍 下一个刷 PB 的人，很可能就是你。

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