我最近看了一个医生的科普，才知道晚上要是想睡好觉，光线起到决定性作用。最好让整个房间保持睁眼瞎那种程度的黑，这种才能享受真正的好觉。

我本人比较怕黑，一直开着床头灯睡觉，现在才明白这样做对睡眠质量的影响有多大。

核心原因在于褪黑素的分泌机制。我们的松果体只在黑暗环境下才会充分分泌这种睡眠激素，就算是床头灯这种微弱光源，也会让褪黑素的分泌量直接减半。

然后光线通过视网膜传递信号给大脑，告诉身体现在还是白天，不该进入深度睡眠状态。所以开灯睡觉的人老睡得浅，半夜容易醒，早上起来还是觉得累。

我还搜了其他相关资料，除了褪黑素，黑暗环境还直接影响睡眠的深度和修复效果。完全黑暗能让深睡眠时间增加30%以上，同时身体的细胞修复效率提升40%左右。

也就是说同样睡八小时，在黑暗中睡和开着灯睡，身体恢复的程度完全不在一个层次。

长期开灯睡觉，不仅睡眠质量差，还可能影响免疫力➕代谢功能，甚至增加一些慢性疾病的风险。

如果实在不喜欢完全黑暗的环境，可以循序渐进地调整。先把床头灯换成暖光小夜灯，放在脚边的位置，让光源远离头部和眼睛。等适应后再逐步降低亮度，最后尝试完全关灯。

这两天我试了试，现在适应了那种黑暗环境，睡眠质量的提升是立竿见影的，一觉到天亮，醒来神清气爽的感觉，真的值得去克服对黑暗的不适应！