#不停运动3个月瘦了45斤#这个幅度比较快，很多人都想减肥，但总觉得很难，其实这只是一个坚持的问题，只要做到干净饮食+坚持一周4-6次锻炼，基本上都能瘦下来。
我最近差不多也用了3个月来刷脂塑形，期间基本都是很干净的饮食：
碳水——低GI食物，红薯紫薯土豆玉米山药芋头杂粮饭荞麦面换着吃，每两天也会吃点米饭、馒头、米粉，不过要控制量
蛋白质——鱼肉、虾、牛里脊（不要牛腩）、鸡肉+平均两天1L牛奶和300g无糖酸奶
油脂——严格控制，外吃炒菜要用水涮着吃，自做不放油，每日坚果补充优质油脂，偶尔橄榄油
其他——多吃水煮蔬菜+切记不喝肉汤

运动方面：我基本能做到一周4练，甚至还做到过一周6练，大部分是无氧，极少量有氧

总之，真正想减脂的人，一定要对自己有控制力，然后让自己坚持3个月，你一定能得到你想要的身材，加油！