#健闻登顶计划# 肩袖四块肌肉里，外旋力量最关键，决定肩关节的深层稳定性。最基础的外旋训练：用弹力带，两手夹毛巾固定肘部，保持小臂与地面平行，缓慢做外旋抗阻；也可以用哑铃做同样的动作。毛巾是关键，能防止肩膀乱飞，确保真正练到冈下肌和小圆肌。每天坚持几组，你的肩关节会稳得多。#运动康复# http://t.cn/AXUARc8c