【#养好背就是在养五脏六腑# 】#3个动作放松背部肌肉# 背部是人体的重要部位，上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任医师姚若愚表示，人体背部的正中间是督脉，主一身阳气，与12条经脉中的6条阳经都有联系，气血经由背部穴位在全身运转输注。因此，养好背就等于养全身，重视背部保健，能够延缓衰老。日常生活中，可采用一些简单可行的方法保养脊背。#每天练背10分钟是回报率最高的运动#

1.暖背、晒背
背部是人体阳气较为充盛的地方，但随着年龄增加，阳气逐渐衰弱。经常晒晒脊背，补充人体阳气。秋冬季节，除了穿衣保暖，还应额外增加一件背心防止背部受寒，以防寒邪、风邪的入侵。

2.捶背、搓背
捶背能舒经活血、振奋阳气、增强活力，可以自己捶打，也可以是他人捶背，握空心拳或用虚掌拍击，每分钟60~80下为宜，每日1~2次，每次约20分钟。

搓背有助缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀，自己搓背可在洗浴时用湿毛巾搭于背后，双手一上一下扯紧毛巾两端搓背，直至背部发热为止。但切记不要用力过猛，损伤皮肤。

3.强化、放松背肌
空军军医大学唐都医院军事训练伤防治中心副教授吴智钢推荐3个动作，每个动作练习10~15次，完成所有动作为一组，建议每天练习3组，每周可间断练习3~4次。

俯卧A字伸展（图①）
俯身趴姿，双臂向下伸直，掌心朝天花板，向身体两侧打开呈A字；保持身体稳定、腹部贴地，背部发力向上抬至最高处停留2~3秒，再缓慢还原。

俯卧抻毛巾（图②）
俯身趴姿，腹部、髋部及大腿贴地，双腿向后伸直，双手拉住毛巾两端，背部发力向上挺直，同时将毛巾拉直并向上举过头顶，感受到肩胛骨充分打开，停留2~3秒，再缓慢还原。

俯身哑铃弯举（图③）
双脚比肩略窄站立，核心收紧，双手各握一哑铃垂于双腿两侧；保持身体稳定、背部挺直，屈膝、屈髋并向前俯身，至大腿与上半身垂直；做哑铃弯举动作，至大臂与小臂垂直时停留2~3秒，然后慢慢还原。