刚刚有朋友发消息说，自己平时举铁为主，今年参加了一个跑团，但发现自己跟不上其他人。别的队友马拉松奖牌一个个拿，自己最多只能跑10公里。感觉有些失落。我倒是觉得，所有有类似想法的人，反而应该为自己骄傲才对。

为什么？如果你看跑团，10公里都是小菜一碟。但如果你放大到全体人群呢？你知道你从街上随机拉100个人，有几人能够不停的跑完10公里吗？大约5人。

如果算上断断续续跑跑走走，那么可能有15个人能完成，但如果一口气不停，那么只有5个人。因为大多数人根本没有规律有氧锻炼，他们的体能储备和心肺功能不支持。

10公里是一个很好的心肺分水岭。它考验的不仅仅是速度，更是心肺耐力和身体坚持能力：

心肺耐力： 10 公里的完成时长通常为45-90 分钟，这要求心肺系统能够长时间、稳定地向肌肉供氧。

身体适应： 对于缺乏训练的人来说，关节、肌肉和肌腱（尤其是膝盖和小腿）很难承受长时间的持续冲击。

精神意志： 跑到 5-7 公里后，疲劳感会显著上升，需要较强的意志力来维持不间断的步伐。

像我这位朋友平时举铁力量为主，跑步基本每周不到1次。她能一口气跑完10公里，虽然速度相对比较慢，但其实说明她的体能保持非常好。如果每周能增加1-2次慢跑，每次大概5-8公里，配速6‘40-7’00左右，坚持8-12周的话，她应该可以轻松在55-60分钟内完赛的。

所以，如果你也和她一样，恭喜你！平时打下的力量基础会降低你的受伤危险，核心和上肢让你的跑姿稳定，训练频率保证了恢复能力。如果要在跑步上取得进一步成绩，慢慢增加下相关训练就好。

即使只能跑10公里，你已经属于顶尖5%的人群了。加油！

#全民运动flag大会##冬天就要这样运动##酥说健康#