#戒掉熬夜第一步不是早睡#很多人把戒熬夜等同于强制早睡，却陷入“越逼自己越失眠”的循环。其实熬夜的核心症结，往往是生物钟紊乱、白天自我时间缺失的补偿性狂欢，或是蓝光与压力导致的睡眠节律失衡。

科学研究表明，睡眠规律性比单纯的入睡时间更影响健康，紊乱的作息即便补觉也难修复激素分泌与代谢平衡。戒掉熬夜的第一步，应是建立稳定节律：固定每日起床时间，拒绝周末报复性补觉；睡前2小时远离电子设备，用暖光与轻放松流程替代刷手机；白天预留专属自我时间，减少深夜“抢时间”的执念。

当身体适应了规律的昼夜循环，褪黑素分泌稳定，入睡会成为自然发生的事。戒熬夜的关键从不是“硬逼自己早睡”，而是用规律作息让身体主动拥抱睡眠。
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