#戒掉熬夜第一步不是早睡#传统“强迫早睡”对长期熬夜者往往失效，原因主要有两点。生理上，长期熬夜使褪黑素分泌延迟，突然早睡身体未启动睡眠程序，躺下易焦虑，反而清醒。心理上，71%的熬夜是“报复性补偿”，剥夺深夜“自由时光”会激发逆反心理，导致更顽固熬夜。

科学戒熬夜，第一步应是“固定早起”。强制同步昼夜节律，无论前晚几点睡，都固定时间起床，周末不补觉，累积“睡眠债”促夜间困倦；起床后10分钟内接触自然光，抑制褪黑素分泌。还可渐进调整睡眠节点，从当前起床时间每天提前15分钟。此外，要切断熬夜诱因链，如睡前手机隔离；重构晨间价值感，用早起自由替代深夜娱乐。生物钟重置需3-4周，初期夜间异常清醒属正常，坚持固定晨起会逐步改善。#热点解读##秒懂热点就用智搜#http://t.cn/AXU4OGDT http://t.cn/AXU4Wwjz