【#抗炎效果最好的运动#】#身体这些不舒服可能是炎症预警# 《欧洲体育科学杂志》的一项研究发现，适当减少久坐时间，增加身体活动量能缓解炎症。每天20分钟的中等到剧烈活动可能是最佳的抗炎运动量。

💡 中等强度运动的主观判断依据：会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力。运动时的心率达到“150-年龄（次/分钟）”，且不超过“170-年龄（次/分钟）”。

💡 比如中速步行、骑行、太极拳、瑜伽，以及扫地、拖地等家务活的，都是中等强度运动。