减脂运动100天啦！！！跟大家分享一下结果。
体重下降13斤了，距离目标体重还有1斤。掉秤这件事现在感觉……好像一点都不难……继续降低体重也很有信心，但我要根据自己的健康状态去调整了，不想因为变瘦而虚弱。

饮食方面，熬过最开始的适应期(两周吧)，后面就自然而然地养成了健康的饮食习惯。依然没有过分地少吃，只是尽量戒糖戒零食戒外卖，少油少盐，吃够每天所需的营养元素。
晚饭在六七点，之后到睡前不会再加餐。实在饿的时候，就吃片全麦面包或者吃个苹果。
也没有必要太苛待自己，嘴馋了就吃顿放纵餐。
凉皮一直在管理我的饮食，她一直强调我们要形成的是长期的健康饮食习惯，人的欲望是会浮动增减的，顺其自然，快乐减肥，才能持久。

运动方面，已经养成了运动习惯，从以前半个月不出门宅家，到现在只要隔一天不出门动一动就觉得浑身难受。可以说是重新爱上了运动。
最开始自己在家视频跟练无器械的小运动，后来报了私教课去撸铁。天气好的时候就出门散步，公里数越来越长，感觉不够的时候会自发地跑一会。偶尔去打球，去射箭，有兴趣的都会去玩。
成果是很显著的，热量缺口制造成功，体重下降，体脂降低。肌肉量增加。
运动前，我觉得自己有很多骨头问题，腰不好膝盖不好，一动关节咔咔响。现在，我开始信奉只要肌肉量上涨，肌肉有力量，骨头就会更稳定。我晃动的骶髂关节已经很久没疼过了，我很开心。

但是运动一定要科学，要循序渐进。
多看点相关知识，根据自己的身体情况制定具体计划，不要贪快，不然很容易造成运动损伤。
我运动过量的时候疼得晚上睡不着觉，也是很危险的。

最后，肌肉线条，这是我现在最在意的事了。
很可惜地告诉大家，女生想要练出肌肉线条真的太难了太难了太难了。要足够低的体脂率，要足够的运动量和精确的肌肉训练。
我的体态相比100天以前已经好看了很多，但是肌肉线条还是……毫无痕迹……
用手去戳肚子的时候，能感受到硬硬的肌肉，可是肌肉上还是会有一层顽固的脂肪，很难去达到健身博主那样漂亮的身材。(普通人三个月当然不可能达到！所以漂亮身材含金量才那么高，让人嘶哈嘶哈~)

最近生了点小病，今天去了医院，运动被迫暂停。但习惯已经养成，所以应该会继续去保持和努力去达到一个更健康的状态。
管控自己的饮食和身体，让我更有信心和能量，觉得自己可以去完成很多为自己制定的计划和目标。
力量可以由内而外，也可以由外向内地去产生。

JUST DO IT！【突然大喊一声口号[收到][收到][收到][收到]】