#最佳入睡时间和睡眠时长#一般认为，成年人晚上10-11点入睡最佳，此时心血管疾病风险最低，与褪黑素分泌高峰吻合，利于快速进入深度睡眠。23:00-03:00是身体不可替代的修复时段，若总睡眠不足，应优先保障。睡眠时长上，成年人7-9小时为宜，全因死亡率最低点为7小时。不过，睡眠质量比时长更关键，入睡≤30分钟、夜间觉醒≤1次且20分钟内能再入睡、深度睡眠占比15%-25%，晨起精力充沛、日间无嗜睡或情绪波动，才是优质睡眠。

此外，“8小时睡眠论”过时，亚洲人群7小时可能更优，补觉也难1:1偿还睡眠债。大家应根据自身情况，固定起床时间，优化睡眠环境，逐步调整作息，在黄金时段入睡，让身体得到充分休息。#医生建议这4个小时最好处于睡眠中##热点解读##秒懂热点就用智搜#http://t.cn/AXUbauUG http://t.cn/AXUbSFsw