成年人最佳入睡时间建议

#最佳入睡时间和睡眠时长#成年人的最佳入睡时间为22:00–23:00，此时身体进入睡眠准备阶段，能更好衔接深度睡眠周期。睡眠时长建议保持7–9小时，青少年需8–10小时，老年人也应保证7小时左右。固定入睡时间、避免熬夜，能让生物钟稳定，提升睡眠质量，减少疲劳与健康风险。