#跑步[超话]#

运动打卡Day200 天气冷风大，穿了防风衣，穿戴好手套和帽子，裹得严严实实，想不出汗环水库边跑三公里，小步幅、低心率，可跑完内层衣服还是湿了。

今天的力量训练重点：仰卧卷腹

强健的腹肌有助于预防诸多背部问题，同时也能够为直立姿势提供支撑，让你的身材看起来很修长，显得个子更高。

仰卧卷腹这个动作简单，能够有效预防腰肌劳损和腹部痉挛，有些人在跑步时偶尔会出现这两种症状。

1.躺在瑜伽垫或地毯上，保持屈腿，双脚开立与髋同宽。双手放于脑后，为颈部提供轻微的支撑。胳膊肘尽量向两侧展开，抬起下巴。

2.慢慢抬起上半身，注意不要用胳膊抬起自己的身体。通过收缩腹肌应该就能把躯干拾起来。腰部紧贴瑜伽垫，卷曲腹部的同时呼气。然后慢慢地让身体恢复到仰卧状态，并同时吸气。

动作幅度要比较小，但腹肌要收得比较紧。做1~3组，每组重复同样的动作15次。

#赴一场普陀的约##坚持运动打卡##每天跑步30分钟#