1、章门穴

①精准取穴：在侧腹部，第11肋游离端的下际。以食指和中指指腹沿着肋弓下缘由前向后摸，触摸到的第一个肋骨尖端即为第11肋骨端，其下缘即为章门穴 （简便取穴：弯曲手肘，并向腋间靠拢，腹部侧面与肘尖对齐的位置，按压有酸胀感，即为章门穴）

②用食指或中指的指腹按压穴位，力度以有酸胀感但不刺痛为宜

顺时针轻柔按揉，每次1-2分钟；也可采用“按3秒松1秒”的点按方式，重复20-30次

能帮助健脾和胃；情绪烦躁引起胁肋胀痛时，也可辅助舒缓

2、期门穴

①简便取穴：正坐或仰卧，先找到乳头（男性），乳头对应的是第4肋间隙，向下数2个肋间隙即为第6肋间隙，再向乳头外侧（旁开4寸，约3横指加1拇指宽度）的位置，就是期门穴；女性可先定胸骨中线，再旁开4寸，对应第6肋间隙取穴

②操作：用手掌根部或食指、中指指腹轻轻按揉穴位，力度要轻柔，避免用力过猛压迫胸腔

＊双侧穴位同时按摩，每侧逆时针按揉1-2分钟；

常按能疏肝和胃；经期乳房胀痛也可轻揉缓解

＊：按摩时避开过饱、过饥状态；皮肤破损、急性炎症期不建议按摩；孕妇按摩期门穴需格外轻柔，最好咨询专业医师