怎么才能使生活更快乐？

在研究中，心理学家发现了人们倾向于的三个维度：

幸福的生活，是通过追求舒适、满足和快乐而不是悲伤而创造的。

有意义的生活，以目标、联系和让世界更美好为基础。

以及心理上丰富的生活，以新颖的经历、改变视角的见解和复杂性为标志。

每个维度都提供了一条通往美好生活的不同道路——尽管不是相互排斥的。

幸福的生活可能会以“很有趣！”。一个有意义的可能会唤起“我做出了改变！”心理上丰富的生活可能会被总结为“多么漫漫的旅程！”

芝加哥大学心理学家Shigehiro Oishi和佛罗里达大学的Erin Westgate创建的美好生活量表的缩写版本，用于衡量这三个维度。

我参与了这个测试，即Oishi和Westgate的美好生活量表问卷，和其他参加的1500多名美国人的样本结果相比，在生活意义方面，我排在第92%。

反思一些看似大、包罗万象和存在的东西可能会令人生畏。 但这种自我反思可以帮助我们更好地了解自己，我在哪里，我最看重什么，这可能会为我们希望生活走向的路线图提供一张路线图。

好消息是，有很多方法可以过上自己的美好生活。 一步一个脚印，专注于我们目前最看重的道路。

以下是一些关于如何迈出迈向理想生活的下一步的建议。

通往美好生活的三条道路不一定相互排斥。 但当被要求只选择一个时，你选择了“生活的意义”。

在Oishi和Westgate进行的2020年一项研究中，来自美国、德国、挪威、葡萄牙、日本、韩国、新加坡、印度和安哥拉等九个国家的参与者参与者，第二受欢迎的选择是有意义的生活。 新加坡人将这一选择列为最高，约为39%，而日本人和韩国人将其列为最低，约为15%至19%。

Oishi說，除了花時間做艱苦的工作外，沒有真正的捷徑去改變世界。

但这里有一些让你的生活感觉更有意义的方法：

做志愿者并帮助他人。 研究表明，做好事对我们有好处。 研究如何根據你的價值觀最好地給予，但不要一直寻找完美的機會。 不要只看大型慈善机构，想想当地的组织，并向社区的组织捐款或做志愿者；这也将帮助你近距离和更切实际地看到你的影响。

试着活得更真实。 注意感觉最自然的时刻，并追求最适合你和你的价值观的选择，在你生活的不同领域，如工作、人际关系和娱乐。 研究表明，真实性既有助于保护心理健康，也有助于提高生活的意义。

寻找敬畏的时刻，研究表明，敬畏的时刻可以增加生活的意义。 转向自然，寻找灵感——在艺术、音乐或人们表演善良或勇敢的行为中，就像我们在The Optimist的朋友所描述的那样。

在日常生活中培养更多心理满足的方法：

拥抱更多的嬉戏、好奇心和自发性。 这可以很简单，就像走一条不同的路线去上班或回家，并注意到你周围的新事物。 Oishi说：“从熟悉的事物中寻找新的东西，在这里和那里稍微改变一下你的日常生活。” “每天有一定的时间可以自发。”

尝试一个新的活动。 不擅长某事会让人感到不舒服，但超越你的舒适区是成长为新的和（以前的）未知的一种方式。 Westgate说：“从追求更丰富的体验开始，在容忍负面情绪、容忍不适方面变得更加舒服。”

记录并反思你的经历。 心理上的丰富性更类似于职业亮点，但即使是最深刻的记忆也会随着时间的推移而褪色。 把它们写下来，甚至与他人分享，可以帮助你坚持改变生活的经历。

为了过上更幸福的生活，不要去看那些大而强烈的快乐时刻。 孩子的出生、大工作晋升、中彩票在当下都会感觉很棒，但情绪却出奇地迅速消退。

Oishi说，研究表明，积极体验的频率比强度对长期幸福更重要。 所以试着专注于寻找更频繁的快乐零食：

和别人一起做事。 人们报告说，在广泛的日常活动中，包括日常活动——加油、做作业、通勤、杂货店购物——以及那些可能看起来不是固有的社交活动，如阅读、修车或管理财务，几乎和别人一起做任何事情都更快乐。

品味你已经享受过的东西。 当你享受某事时，注意你的感觉、情绪和整体体验。 研究表明，品味可以突出我们的积极体验。 这可能需要练习，但它可以让你充分利用每份快乐零食。

收听感恩，它已被发现可以改善心理健康并减少孤独感，在最近的一项研究中，它是最大的幸福感提升之一。 写一份感恩清单可以提高幸福感，但写一封更详细的感恩信——如果是针对特定的人——更能促进更积极的情绪。