《我为什么能自律？》— 64岁但活得像30岁

前几天在健身房，一个台大的学弟问我：
“叔，你怎么这么自律？”
这个问题我自己想过很多次。
后来我发现，我今天的自律不是天生的，而是几十年累出来的一套“生活信念”。

① 凡事只能靠自己
我很早就明白一件事：
自己的生活，自己负责。
健康、行程、习惯、工作，全都只能靠自己。
心理学家阿德勒说过：
“成熟，就是从依赖走向自立。”
我就是从很早开始把生活交回自己手里。
所以我习惯：
• 天天运动
• 不迟到、不误机
• 几乎不请假
• 自己设闹钟
• 答应的事一定做到
这些不是“逼自己”，
而是我知道：凡事依赖别人，最后失望的是自己。

② 我不是靠意志力，我是靠“痛一次就够了”
我不是意志力特别强的人。
我靠的是一种特别真实的心态：
我不想再犯同样的错。
我大学开始抽烟，一天能抽一包。
后来因为烟味太重，我第一次戒烟，戒了一年。
结果去泰国旅行，被朋友劝了一根烟。
我以为“一根没关系吧”，但那一口让我头晕、反胃，瞬间回到大学第一次抽烟的感觉。
那一刻我超懊悔：
“原来我这么容易被诱惑击败。”
这次破功的痛，我记一辈子。
第二次戒烟，是 1995年中秋节。
从那天到现在，我一根没碰过。
不是因为我多厉害，
而是我太清楚：
破功一次，就回到原点。
这种“痛感记忆”，反而成为我最大的自律力量。

③ 自律带给我的好处，我太清楚了
人会对“好结果”上瘾。
别人看到的是：
我每天训练、64岁状态不错、身材不差、跟年轻人相处轻松自然。
但我看到的是：
自律让生活更轻松、更简单。
• 身体好 → 不用一直跑医院
• 不迟到 → 别人自然尊重你
• 自己稳 → 情绪与节奏稳定
• 自重者，人必重之 → 真的是真的
哈佛和牛津有研究：
长期自律的人，生理年龄比实际年龄年轻 8–12 岁。
我现在 64 岁，能量和节奏真的比很多 30 岁的人还稳。

④ 真正的自律，来自微习惯
很多人以为自律要靠大决心。
但其实，大脑最不喜欢的就是“改变”。
你一想做点新事，大脑马上帮你找借口：
• 今天太累了
• 明天再说
• 少一次没差
这不是懒，这是本能。
所以诀窍不是“逼自己”，
而是 —— 骗过大脑。
怎么骗？
用小到大脑察觉不到的行动：
• 想运动 → 先动 3 分钟
• 想吃营养补剂 → 每天固定一颗
• 想早睡 → 先提早 10 分钟
• 想写作 → 写一句也算
这些小动作，大脑不会反抗。
但一旦你动了，就更容易继续。
科学把这叫：
启动能量（activation energy）。
跨过最小阻力点，行为就会自然发生。
所以我的方法是：
拆小 → 累积 → 自然化 → 仪式化。
做到“仪式化”之后，
你已经不是靠意志力了，
而是——
不做反而不自在。

⑤ 自律带来的不是束缚，而是自由
最后这一点最重要：
真正的自由来自自律。
• 你能掌控身体
• 你能掌控时间
• 你能掌控节奏
• 你不依赖任何人
这种自由，是别人给不了你的。

✨结语
那天我对那个19岁的学弟说：
“自律不是折磨自己，是为了成为更好的自己。”
64岁还能跑、能练、能聊天、能被年轻人喜欢。
这就是自律带给我的礼物。
我选择这样生活，
也愿意把这套方法分享给你们。
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