#劣质碳水是慢性炎症推手#
长期吃劣质碳水（白米白面、含糖饮料、糕点等），升糖快会触发炎症连锁反应：胰岛素飙升促炎症因子释放，乱肠道菌群致屏障渗漏，还加速糖化加重炎症。

信号要警惕：腹胖、皮肤长痘泛红、疲劳乏力、关节酸痛、血糖波动大。

3个低成本改法：①主食减半换糙米、燕麦、杂豆；②控隐形糖，避开配料表前3位有白砂糖的食物；③吃碳水配蛋白+蔬菜，延缓升糖。