如果你从小到大都很习惯晚睡晚起，内在生物钟的昼夜节律始终与社会生活时间表不同步。
那么你可能患有睡眠相位后移症候群，英文全称 Delayed Sleep-Wake Phase Disorder，简称 DSPS 或 DSPD。

如果你发现自己的作息起点一直在微妙且固定地后移，从起床到再次起床不是以24小时为一循环，那你可能是non-24。

DSPS和non-24在病理和生理机制上有高度关联，且个体症状可能在这两者之间演变或重叠。

DSPS往往也会作为ADHD的并发症出现。它最大的特点是超出普通晚睡晚起的范畴。在没有外力制约的情况下，自然入睡时间通常会延迟到凌晨2点至6点之后，严重影响白天正常的社会功能。但是睡眠结构本身是正常，只要允许睡到自然醒，睡眠时长和质量通常是正常的，能睡足7-9小时且睡眠结构完整，与失眠有本质区别。

non-24睡觉和起床时间相应延迟，自然醒来的时间很晚，会进入到一个轮转的循环。

患有DSPS和non-24的人，被迫早起会面临比较严重的问题，因为并不会因为早起而能够早睡。在面临睡眠剥夺、精神萎靡、极度困倦、日间功能受损这一些列问题后，因为生物钟错位，到了晚上依旧不能按照“常规时间”来睡觉。

DSPS和non-24与正常人有时差。

如果必须按照社会节律走，他们肯定是很辛苦的。但即便能够遵从自己的生物钟去生活，与自然规律和社会规则的错位也会影响正常生活。

白天被物理性缩短，会错过很多社会活动。更重要的是已经内化的社会时钟与真实的生理状态会产生冲突。从做事的层面上来讲，一天的精力曲线和黄金时间与客观的外部环境错位，也带来很大压力。往往在刚清醒的时候，天已经黑了。而天黑一定程度上释放着“结束”的信号。所以，DSPS和non-24也会带来严重的时间规划和状态问题，它往往伴随着认知失调、睡眠剥夺、行为抑制和自我批判。

如果你经常晚睡晚起，甚至只能晚睡早起，经常想“昨天真的不该熬夜”“不能再熬了”，你可能不是懒惰、贪玩、缺乏自制力，而是处于一种特殊的客观的障碍之中。