年度分享丨今年方方面面把姨妈养的很好的20条实用小Tips

没有任何广告，也不推荐任何具体产品，这些内容都是从可靠的书籍、数据中总结，再经过我亲身实践有效的经验。

今年我真的有超过半年的时间，月经周期准、量正常，来之前胸不胀痛、情绪稳定、皮肤不长痘、身体也不怎么水肿。（半年前还不是这样，正是因为当时很多条没做到）

写这篇文章前，我特意翻看了自己今年3月的笔记，那时我周期还在26天左右，月经前1-2天总会断断续续出少量血。

现在这个问题基本消失，周期稳定在27-28天，而且能爽快地来，那断断续续1-2天出血没了。

以下是对我真正有用的20条心得，以我28天的周期为例作为参考，你可以调成自己的周期来参考：

1、首要任务：定期做妇科检查。这是所有自我调理的基础，先排除器质性问题，调理才能有的放矢。

2、坚持吃种子循环。这对我改善经前胸痛和点滴出血效果最直接。我的吃法是：第1-14天，每天吃南瓜籽+亚麻籽；第15-28天，每天吃黑芝麻+葵花籽。每天早餐拌入豆浆或酸奶、牛奶等，必须坚持每天吃，我自己体会是隔三差五的话效果打折扣。

3、平时适量摄入豆制品（如豆浆、豆腐），不过量就行。

4、经前7天各个方面都要额外注意，对于28天周期，这指的是第22天到第28天（即下次月经来潮日倒推一周）。在这段时间及经期头几天，首先尽量避免咖啡因。

5、在22-28天里，有意识地多吃富含镁、B族维生素、锌的食物（如深绿色蔬菜、坚果、全谷物）等，吃不够就吃补剂。

6、如果条件允许，在22-28天多晒晒太阳，补充天然维生素D，对调节情绪很有帮助。如果做不到，考虑补剂。

7、在22-28天的食物中尽量拒绝高糖分、精制碳水（高GI食物），用优质碳水粗粮等代替，能显著稳定情绪和皮肤状态。尤其是建议控制暴食欲，忍下来会好很多。另外注意先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，能显著平缓餐后血糖上升。

8、易长痘肤质，在22-28天要注意加强清洁，酌情使用酸类产品，做好控油。

9、 在22-28天中饮食需要少吃盐，喝些玉米须茶、椰子水、适量吃香蕉等来补钾，并结合适度有氧运动，帮助身体排出多余水分。

10、在22-28天里避免大重量、高强度训练，以免增加皮质醇，加重情绪波动和身体负担，只做散步、慢跑、瑜伽等温和运动。

11、日常多坚持做拉伸和开髋动作，长期坚持我觉得能在某些程度上缓解痛经。

12、如果想减少失眠出现，22-28天的晚餐很重要，我会确保摄入适量的优质脂肪、复合碳水和动物蛋白，并搭配大量膳食纤维丰富的蔬菜；此外为避免便秘等，这个时期我会额外补充益生菌，也是有用的。

13、利用热敷缓解不适，月经来前和来时，我用吹风机热风吹后腰的八髎穴区域，平时多拍打，经期直接贴个暖贴，对缓解小腹坠痛、腰酸等都有用。

14、保持规律运动和健康体重，不过胖也不过瘦，对内分泌稳定是长远投资。

15、尤其在经期和结束后几天，我会多吃红肉、动物肝脏来补铁，避免虚弱，平常也得吃。如果饮食不够，会使用补剂。

16、经期的前三天（1-3天），学会给自己放假，充分休息，不勉强自己，减少压力和劳累。

17、理性看待红糖水，我理解它更多是心理安慰，以及糖分带来的多巴胺效应，眼光放长远它甚至都不如直接摄入红肉、慢升糖的碳水等来补充营养。

18、不反感玫瑰花的味道，可以选择品质好的干玫瑰花泡水，日常饮用，温和舒心。

19、学会观察和记录自己的周期、身体感受和饮食运动，能帮我们更了解自己的身体规律。如果某种方法让你感觉更糟，就停下来。

20、管理压力，保持心情放松，有效去减少皮质醇，可以试试正念呼吸、刺激迷走神经、多接触自然等方式。