【#炎症高的人一定少做3件事#】#身体正经历慢性炎症的5个信号# 长期疲劳、皮肤差、消化有问题，还总是睡不好……你可能被隐形的“慢性低度炎症”盯上了！目前越来越多的研究发现，慢性炎症与心血管病、癌症，甚至阿尔茨海默病都密切相关。最好的“抗炎”，是将慢性低度炎症调控至“安全区间”。而健康的生活方式非常重要。

通常慢性低度炎症较为隐蔽，但身体也会发出诸多预警信号。重庆医科大学附属第一医院临床营养科副主任医师谯敏等人在该院公众号刊文提醒，当出现这5个症状时，需格外留意：

1. 持续疲劳。即便经过充分休息，仍存在无法缓解的乏力感，这可能是炎症致使身体能量过度消耗的体现。
2. 身体隐痛。关节或肌肉不明原因地隐痛超过1周，这或许是局部慢性炎症的信号。
3. 消化异常。反复出现腹胀、腹泻或便秘的情况，可能与肠道慢性炎症有关。
4. 皮肤问题。长期存在湿疹、痤疮、皮肤发红等状况，往往与炎症反应相关。
5. 睡眠障碍。入睡困难、容易惊醒、睡眠质量欠佳，可能是炎症影响内分泌节律所致。

炎症风险高的人，这3件事千万少做！① 别再熬夜晚睡。睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平。建议每天保证7～8小时高质量睡眠，以精力充沛为准。②少吃4类食物。饮食是影响炎症的重要因素。北京友谊医院营养科副主任营养师葛智文在健康报刊文提醒，这些“促炎饮食”要少吃：高糖与精制碳水、饱和脂肪与反式脂肪、加工肉制品与过量红肉、高盐饮食。③尽量减少久坐。长期久坐、缺乏身体活动、体脂率偏高的人，体内炎症因子水平相对更高。建议每天进行中等强度的身体活动，比如游泳、骑自行车、快走，甚至做家务，都能有助降低全身炎症水平。（人民日报健康客户端 视频：新华每日电讯） http://t.cn/AXUaOPcg