【#不得不熬夜时怎么减轻伤害#】#4个熬夜技巧减轻对身体的伤害# 北京大学第三医院危重医学科主任医师薄世宁介绍，还是建议大家尽量少熬夜，如果不得不熬夜，这几个细节可以减轻身体负担↓↓

🌙 有规律地熬
因工作等不可抗因素需要长期熬夜的人，建议在固定的时间规律地熬夜，白天一定要睡够，周末也应维持同样节奏，这比作息完全混乱更有助于身体适应。

💡 熬夜时把房间灯打开
周围的光线明亮，会让身体误以为是白天。白天睡觉时，则一定要把窗帘拉严实，这样营造的黑暗环境有助让身体产生更多的褪黑素。两者结合可以帮助上夜班的人尽快重置昼夜节律，比颠倒加混乱的作息要好一点。

🍎 熬夜不宵夜
深夜进食会干扰代谢，增加糖尿病和肥胖风险。如果实在饿了，避免高糖饮料、油炸食品，可选择玉米、水果、牛奶、鸡蛋、全麦面包等食物。

🪑 减少久坐
熬夜伏案时，每坐1小时，最好站起来活动10分钟左右，促进血液循环，降低下肢血栓风险。#身体严重缺觉的8个表现#