健身人要常吃的几种食物

1. 大蒜：虽口气大，却是天然“促睾剂”，稳定激素，助力肌肉合成。
2. 鸡蛋：富含优质蛋白，氨基酸组成适合人体吸收，为肌肉修复生长供能。
3. 三文鱼：含欧米伽 - 3脂肪酸护关节，也是优质蛋白源，助肌肉生长。
4. 燕麦：复合碳水，提供稳定能量，含膳食纤维促消化。
5. 西兰花：营养全，含抗氧化物质，减运动氧化应激，护肌肉细胞。
6. 希腊酸奶：高蛋白、低糖，含益生菌与钙，利肠道及骨骼健康。
7. 坚果：含不饱和脂肪、蛋白等，适量食用供能且助肌肉修复，但控量防热量超。
8. 鸡胸肉：低脂高蛋白，易烹饪，为肌肉增长提供动力。
9. 香蕉：天然能量棒，补能且含钾，缓肌肉疲劳，防抽筋。
10. 菠菜：含铁提升耐力，富含维与膳食纤维，促代谢、增饱腹感。
11. 黑豆：植物蛋白优，含膳食纤维及多种营养，控体重且抗氧化。
12. 蓝莓：“超级水果”，抗氧化护肌肉，含维C与纤维，增免疫促消化。
13. 红薯：复合碳水主食，含膳食纤维、维A与钾，增饱腹感，护视力，维肌肉神经功能。
14. 牛奶：富含钙、磷、维D及优质蛋白，健骨骼，支持肌肉修复生长。 http://t.cn/AXUorM4z