面对痛苦，第一步是臣服现实，如果臣服失败，第二步是臣服于自己的内心，允许痛苦、悲伤、绝望、孤独等各种形式的痛苦存在，在不贴心理标签的前提下观察它们，感受它们，而不要思考它们，保持警觉保持临在，感受身体的每一个细胞，痛苦是觉醒开悟的机会

开悟是觉知本体并保持这种状态
在当下可以觉知到本体，即当思维静止时，不要去理解本体的含义，而是去感受它，它超越了名字和身体，感受与它的联系，与万物的联系

思维是工具，要利用它而不是被它操控，经常作为倾听者倾听大脑的声音，不做评判分析谴责，意识到思维之后意识到观察思维的观察者，从而感受临在的力量
思维空白会出现让内心宁静的力量，可以通过练习延长空白时间，进入临在状态，与本体合一