一早把核心练了：双肘撑在泡沫轴上，脚尖撑在bosu球上平板支撑每组一分钟一共三组；动态哥本哈根，在哥本哈根的基础上非支撑手哑铃飞鸟4kg40s一组一共三组（这个动作练完会很生气，因为实在太痛苦了，但是内收肌就是得练呐，更强化核心稳定）；手持5kg哑铃片下斜卷腹15次接15次俄罗斯转体一共四组；悬垂举腿15*4；哑铃平板支撑划船4kg20*4（有难度⚠️这个动作不仅练核心，体能也顺带了）；滑盘卷腹20*4。