湿重体质三条铁律（李李和姐妹们反复验证）
第一，宁可慢，不可猛（祛湿太狠必反）
第二，一定配早餐（空腹祛湿＝伤脾）
第三，9–11 点最关键（要重视早餐和晨间的小运动）

每天固定节律（先记住这条）人身体是有时间的，按照子午流注养生，时间如下：
5:00–7:00 大肠经：排浊
7:00–9:00 胃经：受纳
9:00–11:00 脾经：运化

湿重体质，要在这三个时间段安排好调理计划。结合之前排湿姐妹的反馈，拟出一个7天调理方案。

DAY 1｜启动排湿
5–7：温水 300ml
7–9：早餐
9–11：陈皮祛湿膏 1 勺 + 健脾粉
小动作：原地走 5 分钟
感受关键词：肚子松一点

DAY 2｜化湿不生痰
5–7：温水
7–9：早餐 + 气血膏 半勺
9–11：祛湿膏 1 勺 + 健脾粉
小动作：揉腹 36 圈
感受关键词：肚子不那么胀

DAY 3｜稳住脾阳
5–7：温水
7–9：早餐
9–11：祛湿膏 半勺 + 气血膏 半勺
小动作：八段锦·调理脾胃
感受关键词：湿气开始感受到变轻

DAY 4｜湿减一半日
5–7：温水
7–9：早餐
9–11：祛湿膏 1 勺 + 生发粉 / 健脾粉
小动作：慢走 10 分钟
感受关键词：身体开始感觉到轻盈

DAY 5｜湿走气来
5–7：温水
7–9：早餐 + 气血膏 1 勺
9–11：健脾粉（可不加膏）
小动作：按三阴交 各 1 分钟
感受关键词：手脚开始变暖和

DAY 6｜巩固不反弹
5–7：温水
7–9：早餐 + 暖中茶
9–11：祛湿膏 半勺 + 健脾粉
小动作：拍八窝 / 八髎
感受关键词：人不觉得困了，身体不觉得沉

DAY 7｜收尾与观察
5–7：温水
7–9：早餐
9–11：气血膏 1 勺（不再主攻祛湿）
小动作：静站 5 分钟，感受呼吸
感受关键词：状态稳定

湿不是一天来的，但每天早上顺着经络走，身体会一天比一天轻。