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降血压最好的运动是什么？你可能想想不到，不是跑步，不是跳绳，这种运动堪称天然降压药。

《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出，在降压效果方面，等长运动显著优于传统的有氧运动、高强度间歇训练，和抗阻训练。如果你坚持等长运动，你的高压可以降低8.24mmHg，低压可以降低4mmHg。

啥是等长运动，怎么练？

实际上等长运动是虽然肌肉收缩，但肌肉长度和关节角度不发生明显变化。介绍三种等长运动。

第一个是靠墙静蹲。

靠墙站立，两腿与肩同宽，背部贴墙，然后缓缓的下蹲，膝盖和大腿呈90度，保持1-2分钟，重复3-5组。

第二个是平板支撑。

俯卧位，前臂撑地，脚尖着地，身体呈一条直线，收紧腹部，保持30-60秒，重复3-5组。

第三个是静力抓握。

动作开始前，可以大力张开五指，完成适度的拉伸；接着，使用 5～7 成的力道，握紧身边不容易损坏且较为结实的物件，不用肩膀和手肘借力，将注意力放在手掌和手指上，保持用力抓握 30～60 秒（适应之后，增加到 2 分钟）。如果感到劳累可以减小力度，但是不要中断休息。

总之，降压不一定非要剧烈运动，简单有效的等长运动，如果你每天能坚持下来，你的血压同样会看到很好的效果。 http://t.cn/AXU0Ps7o