【9个“长寿小动作”，简单又养生，适合老年人】
壹每日梳头，醒脑提神
头部是全身气血汇集的地方，经常用十指梳头，能促进血液流动，缓解头晕眼花，让头脑更清醒。长期坚持，还能帮助您睡得香、记性好，起到延年益寿的作用。

具体做法双手手指张开，轻轻弯曲，用指腹按住头皮，从前额开始，慢慢向头顶和后脑方向梳理。
吸气时向上推，呼气时手放松甩开。
每天做30到60次，梳完后头皮感觉微热发麻，就说明做对了。
注意要覆盖整个头皮，动作轻柔均匀。

贰常揉耳朵，全身舒畅
耳朵上连着身体多条经络，经常动动耳朵，就相当于按摩了全身重要穴位。这能帮助您养肾壮腰，减轻腰酸背痛，还能安神养心，改善夜里睡不安稳的问题。

具体做法先用拇指和食指捏住耳朵上端，向上提拉揉搓15次，让耳朵发热发红；
再捏住耳垂，轻轻向外拉几下；
接着用空拳按摩耳朵边缘，直到变热；
最后用手掌搓热后，正反按摩耳朵各10到15次。这些动作简单，随时可做。

叁双手搓脸，容光焕发
脸上血液流通好了，人看起来就精神，不容易长皱纹和老年斑。经常搓脸，能促进面部气血运行，让您面色红润，感觉更年轻。

具体做法双手快速搓热，放在鼻子两侧，轻轻向上抚到额头，再向下摸到脸颊。
如果手凉了，就重新搓热再继续。
力度要轻，以脸部微微发热、自然发红为宜。
时间长短自己掌握，每天做几次都行。

肆活动手指，头脑灵活
手指活动直接连着大脑，多动手指能刺激脑部，防止记忆力下降。这对预防老年期痴呆很有帮助，还能让手更灵活。

具体做法先用一只手捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指揉10到15秒，两手交替；
再深吸气握拳，握紧几秒后吐气，快速伸直手指，重复30到60次；
最后拍手掌，再用五指对应敲击。空闲时多做做，不费事。伍轻松甩手，全身活络
甩手是一种温和的锻炼，能活血通络，增强体质。经常甩手，可以缓解肩膀和脖子酸痛，提高身体抵抗力，让疾病少上门。

具体做法站直身体，全身放松，双手自然摆动。向前向上甩到与头成45度角，停顿一下；再向后甩到与身体成45度角，也停顿一下。次数和速度根据自己体力来，不要太累。坚持做，会感觉浑身轻松。

陆按摩肚脐，强健脾胃
肚脐是身体的重要部位，按摩肚脐能调和气血，促进消化吸收。长期坚持，能让人吃得香、排得畅，身体对疾病的防御能力也会增强。

具体做法早上起床前和晚上睡觉时，排空大小便，仰卧放松。两手掌叠放在肚脐上，先逆时针揉100圈，再顺时针揉100圈。天冷时注意保暖。每天坚持，效果会慢慢显现。
柒伸展身体，放松身心
伸懒腰能让全身肌肉活动起来，把积存的血液赶回心脏，改善循环。这能消除疲劳，对心脏和肝脏都有好处，尤其适合清晨和饭后做。

具体做法站起来，双臂向上向外伸展，同时深呼吸。
吸气时闭气片刻，再慢慢吐气，全身放松恢复。
注意，有骨质增生或心脑血管问题的老人，动作要轻缓，不要憋气。

捌靠墙蹲坐，强健筋骨
静蹲能锻炼腿部力量，保护膝盖和骨骼。坚持做，上下楼会更有劲，肌肉更结实，骨骼也更健康。

具体做法背靠墙站立，慢慢下蹲，努力坚持30秒。起来后快走1分钟左右，再蹲一次。每天做2组，每组4次，总共约5分钟。刚开始可能有点酸，但慢慢会适应。

玖坐姿锻炼，方便实用
对于不方便站立的老人，坐在椅子上也能锻炼。这些动作能活动肩、腰、腹，让身体保持灵活，同样起到健身效果。

具体做法一是双手轻握，举肘旋转肩部3秒，重复5次；二是双手举过头顶，向左向右倾倒身体，各重复5次；三是深吸气让腹部鼓起，再呼气凹下，重复10次；四是双手交叉举头，向左向右转身各保持3秒，重复5次。注意保持腹部平坦。