《Nature》正刊：如何获得最佳睡眠？

科学家提醒，网络偏方和昂贵工具未必有效。生物钟科学逐渐揭示了我们体内遍布的生物钟网络。现代生活却处处与之作对：长时间待在室内、深夜进食、工作日与周末作息不同导致的“社交时差”。

三大要点：光暗对比分明、集中进食时间、保持睡眠时间规律。“白天出门散步，晚上减少光照，就能产生巨大影响。”规律，日落而息。