每种维生素都有其作用。
每一种缺陷都会产生后果。
每一次食物选择都会产生影响。

简要分析：

🔵维生素D
骨骼强度和钙吸收。
低水平会增加骨骼脆弱和疲劳的风险。

🟣维生素B12
构建DNA并保护神经。
维生素B12缺乏会导致贫血、感觉异常和脑雾。

🟡维生素A
视力、免疫力和组织生长。
缺乏这种物质会导致夜盲症。

🟢维生素K
受伤时能凝固血液。
缺乏会增加出血风险。

🟠维生素C
主要抗氧化剂和胶原蛋白生成剂。
低C值=免疫力弱，伤口愈合能力差。

🔴维生素 B6、B7、B9、B1、B2、B3
这些 B 族维生素能够促进新陈代谢，为大脑提供能量，生成神经递质，支持妊娠，稳定能量，并保护神经。
它们各自解决了生物化学中的一个不同问题。

这一切意味着什么：
维生素并非可有可无。
• 你先感觉到它们，然后才看到它们
• 缺乏症状通常表现为“压力过大”或“精力不足”。
• 饮食上的微小改善就能解决人们多年来服用补充剂都无法解决的问题。
营养是你可以控制的化学反应。
你的细胞会感知你每天喂给它们的东西。