#跑步[超话]# 85分钟有氧跑，要求稳定心率145-150。
今天第10公里降了点配速依旧是想让师父@爱跑步的小姐姐_ 的步频调整一下，不过没起到效果，后半程她持续200步频。
有先见之明，戴了耳机没受影响（听不到她脚步声了），稳定190步频，稳540左右配速跑完全程。
很多人希望“降心率”。“降心率”有两种理解：
1.同样跑5分配速10公里，去年12月份均心170，今年均心165。那么通过这样的比较，说明达到了“降心率”效果。
2.同样140心率跑15公里，去年12月份配速610，今年配速540。虽然字面上理解，这叫配速快了，但也是另一种意义上的“降心率”。这也代表着，当今年用心率165跑步时，配速也会比去年用165心率跑步配速快，跑步能力也提升了。
很显然，当跑步的目标是全马pb的时候，第二种情况的“降心率”更有意义。
全马训练的目的就是在低心率下能跑出更快的配速。
配速是一个全世界通用标准，每个人都可以跑出4-8分配。
但是心率对于个人都是特异性的，每个人静息心率，最大心率各不相同。这就意味着针对每个人不同的体感和强度，某个具体数字心率都是特异性的，意义不同。
平时训练不要过于在意配速。状态，温度，湿度，睡眠，近期疲劳度等等条件都有可能让配速在同样的体感下浮动很大。只有心率才是体感和强度的金标准。#中长视频流量扶持计划#