【#冬天是身体维D水平最低的季节#】#4类人最容易缺维生素D#上海市第十人民医院内分泌代谢科副主任医师崔冉表示：人体维生素D水平有一个生理性波动，冬天是一年四季中维生素D水平最低的季节。寒冷天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。

以下4类群体更要警惕维生素D缺乏↓↓
① 体弱的老年人；
② 大部分工作时间都在室内的职员；
③ 昼伏夜出的夜班人员；
④ 不爱出门的人。

补维D主要有3种途径↓↓

[星星]晒太阳
冬季最好选在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。

[星星]调整饮食
常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。

[星星]服用补充剂
经阳光照射皮肤合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。