#小南科普区##其实焦虑大多来自于想象#
美国心理学家贝克指出焦虑的本质是对失控的恐惧，人面对不确定性时的负面想象会放大恐惧，形成提前焦虑。可通过三个方法抵御预期性焦虑：一是区分想象与现实，用数据和过往经验做理性分析；二是制定“最小行动”计划，将担忧转化为具体应对策略；三是用积极想象替代灾难幻想。若焦虑持续超两周且伴随失眠、心悸等症状，需寻求专业心理咨询。
(图源:生命时报)
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