力量训练确实可以提高代谢能力

我力量训练半年了吧，体重略微降了一点点，但整体感觉更加紧致了。最重要的是，基础代谢能力提高了。

可以这样测代谢能力，睡觉前称一下体重，第二天起来再称一下体重，中间不要喝水吃东西上厕所。我原来没有力量训练之前，早晨体重比晚上只降低0.5-0.6斤，现在差不多降低1斤左右。

这说明，力量训练确实可以提升基础代谢能力。

很多人并不知道，基础代谢能力才是消耗卡路里的核心，运动只是较少一部分，比如我每天跑10公里＋1小时力量训练，其实才消耗不到1000大卡，但是基础代谢每天要消耗2000大卡左右。

所以，为何仅仅靠节食很难持续减重，是因为虽然你吃的少了，但是触发了身体的保护机制，导致了基础代谢也下来了，刚一开始少吃确实能减重，但是一旦身体适应了，基础代谢下来了，少吃不仅仅不能减重，还影响健康。

所以，有氧运动＋力量训练，才是最好的，力量训练增加肌肉，肌肉量高了能提升基础代谢能力。

所以最健康的生活模式，就是健康饮食+持续运动，缺一不可。

这是我的心得，希望对大家有帮助。