刚做完手术或大病初愈，医生总会叮嘱“清淡饮食”，结果很多人就开始顿顿白粥配青菜，甚至只敢吃水煮白菜，生怕吃错东西影响恢复。但其实，真正的清淡饮食≠只吃素≠顿顿喝粥≠完全无油无盐！

清淡饮食的核心是“合理搭配，少油少盐少糖”，而不是极端地不吃肉、不吃油。它的关键点在于：

1、控制总热量：避免高脂肪、高糖、高盐的食物；

2、营养均衡——蛋白质、维生素、膳食纤维都要有；

3、烹饪方式健康——少煎炸，多蒸煮炖。

很多人误以为清淡就是只吃蔬菜、喝白粥，结果蛋白质严重不足，伤口愈合慢、身体虚弱。

真正科学的清淡饮食应该包括：
1、优质蛋白——鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆腐（蒸煮炖为主）；

2、适量碳水——杂粮粥、软烂的面条、山药、南瓜（比白粥营养更全面）；

3、新鲜蔬菜——菠菜、西兰花、胡萝卜（焯水或清炒，别煮得太烂）；

4、少量健康脂肪——坚果、橄榄油、亚麻籽油（完全不吃油反而不好）。

如果只喝白粥，营养单一，升糖快，容易饿！如果完全不吃盐，低钠可能影响电解质平衡！

如果只吃水煮，油脂摄入过少可能影响脂溶性维生素吸收！如果不敢吃肉，蛋白质不足，影响伤口愈合和免疫力！

真正做到清淡饮食，有这4大细节。
1、少油≠不放油：用橄榄油、茶油代替动物油，每天控制在25-30g；

2、少盐≠无盐：术后可稍减量，但健康人每天不超过5g（一啤酒瓶盖）；

3、少糖≠戒糖：精制糖要少碰，但主食里的碳水不能完全不吃；

4、少辣≠只吃原味：葱姜蒜可以适量用，但辣椒、花椒在术后尽量少吃。

清淡饮食，能够帮助术后恢复，营养均衡，促进伤口愈合、避免油腻食物引起的消化不良、长期坚持能降低高血压、糖尿病风险。

下次医生让您“清淡饮食”，别再只喝白粥啦！营养跟上了，身体才能好得更快。[鲜花]#全民慢病健康科普计划##守护呼吸健康#