瘦了60斤以后总结的减脂经验
1️⃣．吃得有选择，而不是照单全收。
当你在吃煎包、饺子这类食物时，记得轻轻咬开，把面多余的油倒掉。
2️⃣．让嘴巴有事做，情绪就不会太喧哗。偶尔含一颗木糖醇口香糖。
低热量、零负担，让你在无聊或焦躁中有一个出口，不至于随手抓零食。
3️⃣．戒掉甜，是一种自我照顾。
你可能会慢慢发现，你并不需要甜食来填补情绪。减少糖的摄入，皮肤会更稳定，身体也会轻盈许多。
4️⃣．慢慢吃，吃得少一些，也吃得更安心。放慢咀嚼的速度，让大脑有时间感受到"满足"。你会吃得更少，却觉得刚刚好。
5️⃣．饭后不要急着坐下。
站一会儿，或随意走动十五到二十分钟，都是对消化最好的温柔。
6️⃣．把"不想吃"变成"可以不吃"。
你已经不再渴望可乐、薯条或膨化食品。当这些东西出现在你面前，不吃它们，不是因为克制，而是因为你真的不想。
7️⃣．接纳剩下，也是一种温柔。
当你不想吃了，不需要勉强自己清空餐盘。哪怕只剩一口，放下也好。
8️⃣．每天早上，一杯温水，是你的起点。不用复杂，只是一杯温水，却能让你和身体安静地重启新的一天。
9️⃣．走路时收腹，让自己稳稳地站在这个世界上。收腹不是为了取悦他人，而是你对自己的姿态。
🔟．午前是身体最好的窗口，别浪费它。早上六点到八点，你可以安心进食；十点到十一点，新陈代谢旺盛，记得多喝水。
1️⃣1️⃣．下午不抗饿，也不放纵。
如果一到一点到三点你觉得饿了，可以选一些低糖水果﹣﹣芒果、火龙果、蓝莓……自然的甜，让你不至于乱吃。
1️⃣2️⃣．晚餐不吃太饱，才有余地给身体喘息。六点到七点之间吃完，控制在六分饱。睡前有点微微的饥饿感，睡得更踏实。这些习惯，哪一个都不声张，却比任何极端的方式更长久。你不需要和食物作对，只要一点点学着，把主动权拿回来。
记住：你不是为了变瘦而活着，
而是为了更好地生活，顺便变得轻盈