#有这3个睡眠习惯的人更易患癌#

人民日报健康客户端等媒体指出，三种睡眠习惯与癌症风险密切相关，分别是夜间睡眠不足6小时、从不午睡及两者叠加，对应的患癌风险增幅在41%~82%之间，需引起大众高度重视。
夜间睡眠不足6小时，会使患癌风险升高41%，女性风险更高达53%，夜间灯光还会抑制褪黑素分泌，削弱其抑癌能力，同时影响DNA夜间修复，降低自然杀伤细胞活性，让免疫监测功能下降。从不午睡的人，相较午睡超60分钟者患癌风险升高60%，科学午睡20-30分钟可弥补夜间睡眠不足对免疫的损害，失眠人群则需避免午睡。而夜间睡眠短且不午睡的双重缺失者，患癌风险增幅最高，达82%，这类作息多见于加班熬夜、作息紊乱人群。
熬夜致癌源于生物钟紊乱带来的三重打击，抑制褪黑素、削弱免疫系统、阻碍DNA修复，且女性因雌激素受体对生物钟更敏感，风险普遍高于男性，年轻女性长期熬夜乳腺癌风险增幅显著。需要注意的是，相关风险数据受遗传、环境等多因素影响，短期补觉仅能缓解疲劳，无法修复DNA损伤等不可逆伤害。
日常需做好睡眠防护，尽量23点前入睡，保障23:00-3:00核心深度睡眠时段，卧室做好遮光，22:30后减少蓝光暴露；不得已熬夜可科学午睡补救。长期熬夜女性、夜班工作者等高危人群，需按要求做好定期筛查，出现不明原因消瘦等异常及时就医，规律作息是性价比极高的防癌方式，养成睡眠优先的习惯，为健康筑牢防线。

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