这期请到了 HYROX 中国区线下课程认证负责人陆鹏，讲解 HYROX 流程、规则、技巧、犯规点、装备、补给，干货干得不能再干了，新手必看，少走弯路！

作为今年超火的综合体能赛，它是 8 组 1KM 跑 + 8 个力量项目的魔鬼组合，每个项目都有裁判盯着，动作错了直接 NO REP（成绩无效）！

每个项目的关键点：

滑雪机：男生阻力 5、女生 3，滑频 35-40，髋发力 + 快慢节奏

推雪橇：重心压低贴器械，腿发力不蹬直，小步频不晃

拉雪橇：杠杆原理、用腿发力，管理好绳子，不要踩线以及出界

波比跳远：双脚平行跳，胸触地，手脚距离≤30cm

划船机：上下脚需要练习，桨频30左右，保持节奏不乱

农夫行走：手臂外展、小步幅快步频，稳定不要晃

负重弓箭步：迈步要大，膝盖要触地，两腿并列行走

墙球：髋低于膝，精准打靶，不然再累也白做

补给：
出发前 15 分补能量胶，中途补充1-2支能量胶，需要喝水，补一次电解质。

装备：
推荐跑鞋，带碳板、竞速型，稳定性和抓地力好。

对 HYROX 感兴趣的朋友一定要收藏这期视频，转给有需要的朋友！
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