一颗苹果，三种煮法：找到最适合你的那杯“黄金水”！#3种苹果水的黄金搭配#
感觉全网都在煮苹果水[哈哈]，从明星到养生达人都在分享。大家好像突然发现，这个最普通的水果，煮一煮竟然能变出这么多花样。

说真的，作为一个营养师，我特别乐见这种“把食物吃明白”的风潮。苹果煮熟后，温和的特性对脾胃更友好，里面的果胶也更容易被身体利用。不过，光用苹果煮水好像有点单调？这就对了，所以才需要“黄金搭档”来帮忙，让效果1+1>2！

根据大家不同的需求，我整理了3种口碑超好、简单易学的搭配。快来看看，哪一杯最戳中你当下的状态？

1. 苹果黄芪水 —— 给“累丑”了的自己充充电
如果你总感觉有气无力，爬两层楼就喘，脸色也发黄没光泽，这杯水就是为你准备的。

黄金搭档：苹果1个 + 黄芪10克。

为什么好：苹果健脾生津，黄芪则是传统的补气食材。它俩搭档，重点是帮你把“气”提起来，改善那种说不出的疲惫感，让精神头慢慢回来。

怎么做：苹果洗净带皮切块，和黄芪一起冷水下锅，煮开后转小火慢炖20分钟左右即可。喝的时候可以加几颗枸杞点缀。

2. 苹果红枣山药水 —— 暖胃养血，喝出好气色
一到冬天就手脚冰凉、脸色暗淡、肠胃也怕冷的姑娘们，请锁死这个搭配！

黄金搭档：苹果1个 + 红枣6颗 + 山药100克。

为什么好：红枣养血，山药养胃，苹果调和。这个组合走的是“温润滋养”路线，像给身体内部盖了个小毛毯，特别适合在冬天暖身子、养气血，让脸色红润起来。

怎么做：所有材料处理好（红枣去核、山药去皮切块）一起下锅，煮到山药软糯就可以了。喜欢甜味的，可以出锅前加一小块红糖。

3. 苹果陈皮水 —— 刮油解腻，让身体变轻盈
聚餐吃多了不消化，感觉肚子胀胀的，或者感觉湿气重、嘴巴没味的时候，这杯“清爽特饮”就该登场了。

黄金搭档：苹果1个 + 陈皮5克。

为什么好：陈皮理气健脾、燥湿化痰的效果很好。搭配苹果，能帮助化解积食，减轻饱胀感，感觉整个肚子都轻松了。

怎么做：陈皮提前用温水泡软，用小刀刮去里面白色的瓤（这样可以减少苦味），然后和苹果块一起煮15-20分钟。

最后划几个重点：

苹果皮很有营养，洗干净后建议一起煮。

煮的时间不用太长，水开后小火15-25分钟就差不多，能保留风味和营养。

虽然好喝，也要适量哦。普通养生，一周煮两三次就够了。

如果是血糖情况特殊的朋友，建议喝的时候连果肉一起吃，并注意监测。

养生其实没那么复杂，就像这样，听懂身体的需要，选对一杯水，就是最贴心的照顾。今天，你想宠幸哪一杯呢？#张淋琳健康频道[超话]#