42《圣多纳释放法》〔美〕海尔·德沃斯金，著所有的痛苦来自三个基本欲望：想要安全、想要认可、想要控制，放下想要被认可的欲望后，你会感到更多的爱和认可，如果认可来自外在评价当别人不给予我们认可我们就想要控制，如果我们想要控制，说明我们觉得事情失去了控制。基本欲望不仅会让我们产生匮乏感

42《圣多纳释放法》〔美〕海尔·德沃斯金，著
所有的痛苦来自三个基本欲望：想要安全、想要认可、想要控制，放下想要被认可的欲望后，你会感到更多的爱和认可，如果认可来自外在评价当别人不给予我们认可我们就想要控制，如果我们想要控制，说明我们觉得事情失去了控制。基本欲望不仅会让我们产生匮乏感，我们还会体验不同程度的内在冲突。情绪、念头和头脑的活动只是的现象，它们可以被观察、被体验，但不必被执着或认同。
情绪只是情绪，它们不是我们的真实本性，通过圣多纳法的6个步骤我们可以很容易地放下它们。不被卡住、安住当下消除内心冲突选择放下情绪能让我们看到当下在这里的是什么，这会转化一种掌控生活的能力，做出更清晰、更有力的决定。获得平静和自由。