治愈你的甲状腺是目前最有效但常被忽视的健康干预措施。

它能解决你头脑昏沉、疲劳以及新陈代谢不畅的问题。

但大多数人甚至不知道从哪里开始……

以下有 8 种简单的方法可帮助您优化甲状腺健康:

1） 停止饮用自来水

人们常常忽视避免接触环境毒素、化学物质和重金属。

它们会扰乱你的甲状腺功能和整体健康。

相反，可以尝试使用天然清洁产品、过滤饮用水，并减少接触塑料。

甲状腺功能低下的症状：

2）适当的碘摄入量

碘是甲状腺激素合成所必需的元素。

但一定要确保摄入量合适，摄入过多或过少都会导致问题。

一些不错的碘来源：海藻、鱼类、乳制品、鸡蛋和碘盐

3）硒和锌

两者对于甲状腺激素的生成和代谢中的酶功能都至关重要。

硒的来源：巴西坚果、种子、豆类
锌的来源：全谷物、坚果、瘦肉

它们之所以如此重要，原因如下：

4）监测血糖

血糖控制不佳会干扰激素活性并加剧炎症。

为了保持血糖稳定：

- 食用低血糖指数的食物
- 控制食物份量
- 锻炼

5）管理压力

慢性压力会增加皮质醇水平，从而干扰甲状腺功能。

瑜伽、冥想、深呼吸或其他放松身心的爱好都有帮助。

以下是皮质醇如何影响甲状腺的：

6）高质量睡眠

睡眠是改善甲状腺功能和整体健康最容易被忽视的方法。

它对健康的激素生成和新陈代谢调节至关重要。

大多数人每晚需要7-9小时睡眠。

没有“灵丹妙药”可以改善睡眠。

但这个有助于放松，让大脑更快地停止运转。

如果你真心想改善睡眠，可以試試（图4）

7）定期锻炼

当然，还有一些基本知识：

体育锻炼有助于调节新陈代谢和激素水平。

它还有助于增强免疫力，促进整体健康。

8)均衡饮食

多吃天然食物（水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白）

这些物质将提供甲状腺激素生成所需的维生素和矿物质。

此外，还要尽量减少加工食品、精制糖和人工添加剂的摄入。